1、坚持多样性运动健身，避免减重*台期。
2、保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。
3、做间歇冲刺训练，它能更有效地针对腹部脂肪。
4、比*时多做五分钟的有氧运动。
5、客厅里准备几个哑铃，看电视的时候可以举几下。
6、跟着那些10分钟运动视频，现在就开始做运动。
7、每周甚至每天拍一张自拍，让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里，时刻提醒自己为达最终目标而努力。
8、控制早餐热量在300至400卡路里左右。
9、提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出门的路上买那些高糖点心。
10、在沙拉中添加煮熟的全麦谷物，增加纤维和蛋白质含量，使午餐吃起来更有饱足感。
11、面包或贝果上涂抹杏仁或花生酱，用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感，并且减少腹部脂肪。
12、每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。
13、控制零食热量低于150卡路里。
14、每天尽量吃至少5克纤维，来抑制你的饥饿感。
15、用蛋白质代替糖份来维持一天的精力。日式毛豆是一种极佳的零食选择，你需要花些时间才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白质。
16、准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。
17、选择富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感，还能防止腹胀。
18、运动后只吃专门的运动零食，不要让你的辛勤成果付之东流。
19、用冻香蕉和花生酱，或者甜美的樱桃与巧克力，自制低脂冰淇淋。
20、用烤胡萝卜条当零食，代替油腻的马铃薯薯条。
21、吃麦片的时候用杏仁奶取代低脂牛奶。
22、用全麦薄饼取代全麦吐司做三明治。
23、花生酱果酱三明治里的果酱可以用新鲜草莓片代替。
24、和同事分享你的减肥目标，下班后他们就会邀请你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。
25、和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，让你更清楚吃下的每一口东西。
26、走到同事的座位前谈话，而不用聊天软件。
27、坐在健身球上办公，锻炼你的核心肌群。
28、准备一些健康的小甜点，当公司举办生日趴或者其他庆祝活动的时候，你也有所准备。
29、用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。
30、将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。
——爱国卫生健康小知识归纳 40句菁华
1、“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤理发 手经常拿这摸那，很容易被弄脏。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮肤是维护身体健康的第一道防线。勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。
2、“两不”：不要共用卫生洁具(如：毛巾、杯子等)，不乱扔垃圾。
3、勤打扫卫生，环境卫生不好，容易传播疾病。要勤打扫卫生，保持校园内清洁。
4、饭前便后要洗手；
5、不吃没有保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；
6、早晚刷牙，食后漱口；
7、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。
8、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。
9、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。
10、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30％左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。
11、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
12、在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
13、关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
14、积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
15、选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
16、一枚纽扣电池能污染60万立方米的水，相当于一个人一生的用水量。一节5号电池会使1*方米的土地永久失去种植价值。干电池、纽扣电池、充电电池里含有汞、铅、镉、酸碱等物质，如果随手将废电池丢弃在自然界里，当外层金属腐蚀后，这些物质会慢慢泄露出来，沁入土壤、随雨水渗入地下水、流入江河湖海形成污染。
17、只用无磷洗涤剂。
18、用手帕代替餐巾纸，节能又环保。
19、淘米水切勿随意倒掉，可用来浇花、洗脸或洗碗，肥力、去污力温和，又不污染水质。喝不了的面条汤、水饺汤也有一定的去油污作用，可用来洗刷碗筷。可减少洗洁精对水质的污染和在人体内的蓄积。
20、把装修中剩余的木头、木屑送去造纸厂，减少砍伐树木的数量。
21、多种花草树木，美化居室、小区和村落环境。
22、带宠物外出时，携带处理宠物粪便的用具。
23、吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，吐掉，漱下口，就不辣了。
24、经常装茶的杯子里面留下难看的茶渍，用牙膏洗之，非常干净。
25、洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻按摩，然后再用清水冲洗，黑头和粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小。
26、如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃。记得一定要是晚上！当时症状就会减轻，第二天就会好了。
27、旅行带衣服时如果怕压起褶皱，可以把每件衣服都卷成卷。
28、栗子皮难剥，先把外壳剥掉，再把它放进微波炉转一下，拿出后趁热一搓，皮就掉了。
29、把残茶叶晒干，放到厕所或者沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊子苍蝇的功能。
30、夏天足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚。
31、夏天游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生。
32、防失眠：睡前少讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚。
33、金银花有疏散风湿功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑。
34、吃过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经，促进脂肪代谢。
35、双手易变得干燥粗糙，用醋泡手十分钟可护肤。
36、早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝。
37、爽身止痒：洗头或洗澡时，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。
38、葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠。
39、因外伤碰破皮肉时，在伤处涂上牙膏进行消炎、止血，再包扎，作为临时急救药，以药物牙膏效果最为显著。
40、喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。
——保密知识小测试 30句菁华
1、一切国家机关、武装力量、政党、社会团体、( )都有保守国家秘密的义务。
2、一份文件为机密级，保密期限是10年，应当标注为( )。
3、任何情况下，不得向境外传递( )秘密载体。
4、绝密级国家秘密技术在保密期限内( )申请专利或者保密专利。
5、符合国家保密要求的涉密计算机用户身份鉴别成功后，空闲操作时间通常( )，超过这一规定值，应当重新进行身份鉴别。
6、对于机密级涉密计算机，以下口令能够满足复杂度要求的是( )。
7、秘密级计算机，身份鉴别口令的更新周期为( )。
8、处理涉密信息的多功能一体机( )普通电话线路连接。连接后，( )将涉密信息传输到公共通信网络上，或被境外情报机构远程控制。
9、涉密信息系统的规划、设计、建设、维护应当按照( )要求进行，选择具有( )的单位承担。
10、某部干部李某为方便加班，用个人U盘从单位涉密计算机中拷贝大量涉密文件带回家，接入连接互联网的计算机并进行处理，致使U盘中的涉密文件被窃取。李某的( )行为违反了保密规定。
11、国家秘密载体的管理包括( )环节。
12、个人计算机及移动存储介质无法按国家保密规定进行管理，往往( )，用来存储、处理涉密信息，泄密风险很大。
13、处理国家秘密信息的单台计算机，应当根据所处理信息的( )，按照相应级别涉密信息系统的有关要求进行保护和管理。
14、涉密计算机使用无线键盘、鼠标、网卡等无线外围设备，涉密信息会随无线信号在( )传递，极易被截获。安装有无线网卡的涉密计算机，在开机状态下可( )与无线网络连接，即使( )，也可以使用技术手段，通过无线网络将其激活，窃取信息。
15、涉密计算机使用过程中，连接( )存在泄密隐患。
16、涉密场所中，( )计算机不得配备、安装、使用视频和输入设备。
17、属于国家秘密的设备、产品的保密管理包括( )等环节。
18、密级鉴定是指对有关事项是否属于国家秘密以及属于何种密级进行鉴别和认定，其内容包括涉及国家秘密事项的( )等。
19、配合保密行政管理部门的检查是机关、单位的义务，“配合”指机关、单位应如实提供遵守保密制度的情况，为检查提供( )等必要的工作条件，接受保密行政管理部门提出的工作意见和建议，认真落实整改措施等。
20、保密行政管理部门对检查中发现的违规、泄密问题，应当根据不同情况，采取( )等处理方式。
21、印刷、复印等行业的定点复制单位，在复制国家秘密载体时，应当尽量缩短复制时间，对不能当即取走，确需过夜的，要放在安全可靠听( )内，并派人值班看守。
22、机关、单位应当实行保密工作责任制，保密工作责任制主要包括( )等责任制。
23、B 2 C 3 C 4 C 5 C 6 A 7 C
24、D 23 D 24 C 25 C 26 B 27 B 28 B
25、C 30 A 31 C 32 D 33 C 34 A
26、C 2 ABC 3 B 4 A 5 ABCD
27、ABCD 12 ACD 13 B 14 C 15 A
28、D 22 ABC 23 ABCD 24 C 25 B
29、C 27 A 28 ABCD 29 B 30 A
30、下列行为中，存在泄露税务工作秘密风险的是( C )。
——健康知识谚语 30句菁华
1、药补不如食补。
2、吃得巧，睡得好。
3、吃生萝卜喝热茶。
4、有病最怕乱投医。
5、人要自安，少吃夜餐。
6、大葱蘸酱，越吃越胖。
7、指甲常剪，疾病不染。
8、酒吃头杯，茶吃二盏。
9、饮前洗手，饭后漱口。
10、鼻子不通，吃点大葱。
11、三天不吃青，两眼冒金星。
12、人强人欺病，人弱病欺人。
13、刀闲易生锈，人闲易生病。
14、吃了胡萝卜，百病化乌有。
15、吃饭不要闹，吃饱不要跑。
16、喝茶不洗怀，阎王把命催。
17、多喝凉白开，健康自然来。
18、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊。
19、懒惰催人老，勤劳能延年。
20、早上喝盐汤，胜喝人参汤。
21、白露身不露，寒露脚不露。
22、粥里加白菜，多食不虚弱。
23、要得身体好，常把秧歌跳。
24、要活九十九，每餐留一口。
25、话多不值钱，吃多不香甜。
26、早晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。
27、一次饮水若太多，长久损胃伤肾窝。
28、挑食偏食害处大，损害身体碍健康。
29、要活好，心别小；善制怒，寿无数。
30、男人不可百日无姜，女人不可百日无糖。
——健康知识讲座宣传口号标语 50句菁华
1、为了下代优，告别烟和酒。
2、能走不要站，能站不要坐，能坐不要躺。
3、安全*，杜绝艾滋。
4、妥善存放有毒物品，谨防儿童接触。
5、搞好环境卫生，加强个人卫生。
6、烟离你越近，人躲你越远。
7、过健康有序生活，做文明有礼先锋。
8、生命在于运动，幸福源于健康。
9、开展环境整治，共建美好家园。
10、日行一万步，吃动两*衡，健康一辈子。
11、拥抱大自然，身体没麻烦。
12、勤洗手、常洗澡；早晚刷牙、饭后漱口。
13、闻鸡起舞人人欢，登山跑步益健康。
14、请别乱扔垃圾，地球会生气。
15、保护环境卫生，靠你靠我和靠大家。
16、预防艾滋病，安全有一套。
17、科学合理运动，共享健康人生。
18、均衡饮食，健康生活。
19、科学孕育，母婴安康。
20、增*生健康意识，提高自我保健能力。
21、吸烟有害健康，强化控烟意识。
22、清晨笑一笑，开怀一整天。
23、小小一支烟，危害大无边。
24、健康不离动，生病不离懒。
25、药补食补，不如心补。
26、膳食营养，一生健康。
27、健康新主张，营养更健康。
28、绿色好营养，健康慧生活。
29、健康人之天，营养走在先。
30、用普蕊丰亭，让天下女人更年轻。
31、讲营养，促健康。
32、健康城市演绎精彩，低碳生活成就未来。
33、健康城市展风采，行动有你更精彩。
34、健康满分，美梦成真。
35、微笑，使我们年轻，健康，丰富我们的人生。
36、留下您的废品，带走您的圣洁。
37、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
38、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
39、使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
40、讲究饮水卫生，注意饮水安全。
41、微笑是一贴新灵鸡汤，给您快乐附送健康。
42、给家人一个健康环保的家。
43、饮食七分饱运动三分跑，均衡新饮食健康你我跑。
44、健康法宝，多多自保：保重、保险、保*安。
45、求得名利一下子，身心健康一辈子。
46、心身并健，一定更有好处。
47、每天呼吸新鲜的空气，吃健康的食品，住环保的房子。
48、健康不是一切，没有健康没有一切。
49、健康来自运动，生活来自绿色生态。
50、没有生来就强壮，只有预防才健康。
——消防安全小知识 40句菁华
1、离家或睡觉前要检查用电器具是否断电，燃气阀门是否关闭，明火是否熄灭。
2、发现燃气泄漏，要迅速关闭气源阀门，打开门窗通风，切勿触动电器开关和使用明火，并迅速通知专业维修部门来处理。
3、救火时不要贸然开门窗，以免空气对流，加速火势蔓延。
4、要用正确的方法安装电器，必须接地线的电器要使用三孔电源插座。电冰箱、洗衣机等家电可以装上合格的漏电保护装置。
5、具有火灾事故突发、起火原因复杂的特点。
6、高层建筑增多，给火灾预防和扑救工作带来巨大困难。
7、人员集中，疏散困难，火灾往往造*员伤亡，社会影响极大。
8、油锅着火，不能泼水救活，应封闭炉灶燃气阀门，直接盖上锅盖或用湿抹布掩盖，令火窒息，还可向锅内放入切好的蔬菜冷却救活。
9、有必要学会简略的灭火器运用方法。
10、学会运用就地的手动报警按钮进行报警。
11、不存放易燃易爆物品。
12、消防设备配置齐全，爱护消防器材，掌握常用消防器材的使用方法。宿舍结构不合理。大部分宿舍楼层高、疏散距离长，有的防火区未采取防火分隔措施，消防通道被杂物占用，缺少消防设备。
13、在宿舍使用大功率电器，如使用电炉、电饭煲、电热杯、热得快等电器常使电线过载发热而起火。
14、在图书馆、教室、实验室学习和工作时，严禁吸烟，要严格遵照各项安全规定、操作规程和有关制度。
15、迅速组织人员疏通消防通道，清除障碍物，使消防车到达火场后能立即进入最佳位置灭火救援。如果着火地区发生了新的变化，要及时报告消防队，使他们能及时改变灭火战术，取得最佳效果。
16、教育小孩不要玩火，不要玩弄电器设备；
17、不在房屋内焚烧迷信物品。
18、楼上如被火围困，快向室外扔抛沙发垫、枕头等软物或其他小物品，夜间则可打手电，发出求救信号。
19、D类火灾：指可燃金属，如钾、钠、镁、钛、钴、锂、合金等燃烧的火灾；
20、严格执行《中华人民共和国消防法》。按消防法规范自己的行为，从国家、集体利益出发，顾全大局，严防各类火灾事故发生。
21、禁止吸烟，使用过的废纸及时清扫，以免引起火灾。
22、禁止使用电炉、电热杯、热得快、电饭煲等一切电器。
23、禁止在宿舍使用明火。
24、发现不安全隐患及时向管理人员或有关部门报告。
25、爱护消防设施，不将灭火器材随意移动或挪作他用等等。
26、二氧化碳灭火器
27、手提式灭火器的使用
28、“预防为主”就是在处理消与防两者的关系上，在同火灾作斗争 中，必须把预防火灾放在首位，从思想上，组织上制度上采取各种积极措施，以防止火灾的发生。
29、限制、消除火灾、爆炸蔓延、扩大的条件和因素;
30、保证有足够的消防人员和消防设备、以便一旦发生火灾，及时扑灭减少损失;
31、彻底查清火灾、爆炸原因，做到“三不放过”（即原因不明不放过;事故责任以及员工未受到教育不放过;防范措施不落实不放过）。
32、现场工作人员应立即向管理处汇报情况，抢救人员时应先抢救老、幼、病、残、孕妇，抢救物资时先贵重后一般，严防非法份子趁机而入;
33、要及时关闭电源开关及煤气、液化气总阀门。外出时、临睡前熄灭室内外火种。
34、不用明火寻找物品和查漏煤气、液化气。
35、及时用面盆，水桶等传水灭火，利用楼层内灭火器材及时扑灭火灾。
36、家用电器起火，要先切断电源，然后用毛毯、棉被覆盖窒息灭火，如仍未熄灭，再用水浇。
37、室外着火，门已发烫时，千万不要开门，以防大火窜入室内。要用浸湿的被褥、衣物等堵塞门窗，并泼水降温。
38、电线陈旧最易破损，应注意检查更换，衣柜不可装设电灯烘烤衣物。电暖炉房不可设置易燃物品或靠近衣物。
39、电气线路需保护，防止漏电和短路。
40、火灾蔓延速度快，及时逃生财不要。
——关于激励胖子减肥的话 30句菁华
1、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
2、看见别人减了10斤20斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗?
3、胖子就算心灵再美也是好心的胖子，那个可耻的称号永远也脱不掉。
4、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
5、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
6、要漂亮总是要付出代价的。
7、是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥，一定要成功"----是你！
8、减肥尚未成功，同志仍需努力。
9、身材不好穿不了好看的衣服，这年头还有谁去看心灵美的啊、就因为胖，经常被人挖苦。
10、青春只有一次，我们不能浪费青春！我们要有绚丽的青春！
11、漂亮，那是一定要的！但是，脑子也要有、减肥的方法有狠多、我说的是，别的也有、选一个让你最开心的最能坚持的！
12、其实我一直都在把你当成我的教材，我一直在告诉自己，绝对不能这么胖！
13、关键是要坚持，要有信心、别人可以你一定会做的更好！要有自己的智慧。
14、信念不摇摆瘦到绝路都要瘦不昏天黑地不痛快。
15、把脂肪当成是仇敌来减肥，一分一秒都忍到泪水掉下来。
16、你们要自己加油、要证明给自己和一些傻X看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天！
17、身边有很多关心你的人，为了他们……忍一忍。
18、其实减肥就是少吃多动、选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效，一开始就怀疑绝逼没用。
19、我想我这么没出息都能减下来，你为什么不可以！！！对不对！！！！
20、别一减肥就怕会失败，许多奇迹我们相信才会存在。
21、大S是一天一香蕉吃3个星期、所以你看，就是要忍，为什么别人能你就不可以？
22、不用健康安排，凭坚持不懈去努力忍受就会很苗条，忍受饥饿。
23、我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要、女生一定要爱自己。
24、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
25、吃?你有资格吃么?有脸吃么?不觉得自己恶心么?还想不想要脸乐?还想不想让内些看扁你的人大吃一惊?
26、你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!就算吃了也是素，而 且象征性地一点!
27、你怎么就这么喜欢吃东西?你和肉亲啊，还是怎么着?
28、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣
29、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下
30、其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗
