1、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
2、狂妄的人有救，自卑的人没有救。
3、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。
4、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
5、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。
6、当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。
7、忌妒别人，不会给自己增加任何的好处。忌妒别人，也不可能减少别人的成就。
8、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。
9、能说不能做，不是真智慧。
10、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。
11、情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在。
12、不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。
13、内心充满忌妒，心中不坦白，言语不正的人，不能算是一位五官端正的人。
14、学习幽默技巧，多运用幽默技巧
15、沉默是毁谤最好的答覆。
16、永远扭曲别人善意的人，无药可救。
17、别惹我，否则我会让你死得很有节奏感。
18、活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。
19、不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。
20、男人最怕被别人说小，女人最怕被别人说老。
21、勇于接受别人的批评，正好可以调整自己的缺点。
22、不要刻意去曲解别人的善意，你应当往好的地方想。
23、不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。
24、人家怕你，并不是一种福，人家欺你，并不是一种辱。
25、我的财富并不是因为我拥有很多，而是我要求的很少。
26、大多数的人一辈子只做了三件事；自欺、欺人、被人欺。
27、不要常常觉得自己很不幸，世界上比我们痛苦的人还要多。
28、多讲点笑话，以幽默的态度处事，这样子日子会好过一点。
29、能够说出的委屈，便不算委屈；能够抢走的爱人，便不算爱人。
30、多少人要离开这个世间时，都会说出同一句话，这世界真是无奈与凄凉啊！
31、良心是每一个人最公正的审判官，你骗得了别人，却永远骗不了你自己的良心。
32、你接受比抱怨还要好，对于不可改变的事实，你除了接受以外，没有更好的办法了。
33、使我们不快乐的，都是一些芝麻小事，我们可以躲闪一头大象，却躲不开一只苍蝇。
34、当你的错误显露时，可不要发脾气，别以为任性或吵闹，可以隐藏或克服你的缺点。
35、旁人总是看到我们幸福得牵手，其实真相的是：一旦我放开手，她就会跑去买东西。
36、如果你能像看别人缺点一样，如此准确般的发现自己的缺点，那么你的生命将会不*凡。
37、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。
38、夸奖我们，赞叹我们的，这都不是名师。会讲我们，指示我们的，这才是良师，有了他们我们才会进步。
39、欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声。不要光埋怨自己多病，灾祸横生，多看看横死在你刀下的众生又有多少？
40、世界上没有一个永远不被毁谤的人，也没有一个永远被赞叹的人。当你话多的时候，别人要批评你，当你话少的时候，别人要批评你，当你沈默的时候，别人还是要批评你。在这个世界上，没有一个人不被批评的。
——训练口才的经典句子 60句菁华
1、无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。
2、繁华尽处，寻一无人山谷，建一木制小屋，铺一青石小路，与你晨钟暮鼓，安之若素。
3、一直想做个安静的行者，在最深的红尘里守着自己，守住最初的萌动和欣喜。
4、出类拔萃不见得就是出人头地，但在某种意义上讲，一个有追求的人，就是出类拔萃的人。
5、站在山顶和站在山脚下的两人，虽然地位不同，但在对方眼里，同样的渺小。
6、医生叫我进行光合作用，不要熬夜了。
7、一直在等一个人，一个懂得珍惜缘分的人，一个愿意和我牵手相伴到老的人，一个跟我一样相信世间有真爱的人；一直在等一个人，一个关心我在意我的人，一个懂得包容体谅我的人，一个也许并不完美但懂得珍惜我的人；一直在等一个人，一个与我相亲相爱的人，一个我们相互都喜欢的人生命中有一些人与我们擦肩了，却来不及遇见；遇见了，却来不及相识；相识了，却来不及熟悉；熟悉了，却还是要说再见。
8、人为感情烦恼永远是不值得原谅的，感情是奢侈品，有些人一辈子也没有恋爱过。恋爱与瓶花一样，不能保持永久生命。——《城市故事》
9、现在的幸福和痛苦，不一定是今生因缘造成的，同样，现在的因所造的果，不一定能在今生得到成熟，因果无始。
10、你用谎言编写开始，我用痛楚描写结局
11、如果这都不算爱，那我宁愿卖白菜。
12、如果你不是认真，请不要触碰劳资的爱情，抱着玩玩的心理开始，结束的往往很凄凉。
13、女性在所有礼物中，认为花朵最有价值是因为：男性在送花给女性的时候必须克服那种把花拿在文章由手上走在街道上的羞涩感觉。
14、岁月就象一条河，左岸是无法忘记的回想，右岸是值得控制的青春年华，两头飞速流淌的，是年轻隐隐的伤感。人间有很多美好的东西，但真正属于本人的却并未几。
15、你这种说话方式在修辞学里叫做“扯”。
16、春雨，像牛毛、像花针、像细丝，密密地斜织着。
17、xxx同学近一年来，工作主动，踏实，肯干，和老师同事关系处理的很好，耐心学习不断的努力工作，以提高技术的自身，受到大家好评，望今后发扬成绩。
18、毁灭友情的方式有许多，最彻底的一种是借钱。（借钱容易还钱难，救急不救穷，借钱请慎重）
19、我深深地被你发过来的文字所吸引，我的心为它们沉浮，我的思绪为它们停留，我的心情为它们悲喜，我感觉我不再是一个人，我不再孤单，不再落寞，只因为有你在网络的那端默默地关注我、疼惜我、安慰我，陪伴我度过了无数的不眠之夜。我感觉到了什么是快乐，什么是幸福。
20、曾经我们都以为自己可以为爱情死，其实爱情死不了人，它只会在最疼的地方扎上一针，然后我们欲哭无泪，我们辗转反侧，我们久病成医，我们百炼成钢。你不是风儿，我也不是沙，再缠绵也到不了天涯，擦干了泪，明天早上，我们都要上班。
21、满面皱纹，凝结着对我无限的关心；开心笑颜，流露出对我追求的肯定；佝偻身躯，独撑着对我百般的真情；这就是你我最亲爱的母亲；母亲节到了，奉上我诚挚的祝福，愿母亲健康常乐，祝母亲顺安一生！
22、一路走来，我们无法猜测将是迎接什么样的风景，没有预兆目的地在哪，可是前进的脚步却始终不能停下，因为时间不允许我们在任何地方停留，只有在前进中不断学会选择，学会体会，学会欣赏。
23、想送你玫瑰可惜价钱太贵，想给你安慰可我还没学会，想给你下跪可戒指还在保险柜，只能发个短信把你追，希望我们永不吹。
24、风扬寂寂，吹入云天，卷起漫天梅朵，瓣瓣化作春泥，萋萋成冢，却仍然可以盼望着，下一季的春光明媚。而我们却无法回首，人之一世，如同草木一秋，再无回返。
25、如果事情无法改变，那就改变自己；如果无法说服他人，那就想法说服自己。如果山过不来，那人就过去！
26、心中有爱的人，会散发正能量，爱的超声波，就是你的召集令，有人正向着你寻声而来。
27、每一种创伤，都是一种成熟。
28、你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。你要是一直想改变他，那样子你会很痛苦。要学学怎样忍受他才是。你要学学怎样包容他才是。
29、说话不要有攻击性，不要有杀伤力，不夸已能，不扬人恶，自然能化敌为友。
30、是非天天有，不听自然无，是非天天有，不听还是有，是非天天有，看你怎么办?
31、要克服对死亡的恐惧，你必须要接受世上所有的人都会死去的观念。
32、再烦，也别忘微笑；再急，也要注意语气；再苦，也别忘坚持；再累，也要爱自己
33、不要在你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。
34、根本不必回头去看咒骂你的人是谁?如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗?
35、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。
36、最宝贵的东西不是你拥有的物质，而是陪伴在你身边的人。不能强迫别人来爱自己，只能努力让自己成为值得爱的人，其余的事情则靠缘分。
37、多用心去倾听别人怎么说，不要急着表达你自己的看法。
38、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢?同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢?
39、人生的许多寻找，不在于千山万水，而在于咫尺之间。一念起，天涯咫尺；一念灭，咫尺天涯。
40、单身并不意味着脆弱，它意味着你足够坚强，去等待那个你值得拥有的人。
41、随缘不是得过且过，因循苟且，而是尽人事、听天命。
42、当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。
43、活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。
44、你要感谢告诉你缺点的人。
45、时间总会过去的，让时间流走你的烦恼吧!
46、夸奖我们，赞叹我们的，这都不是名师。会讲我们，指示我们的，这才是良师，有了他们我们才会进步。
47、不要因为众生的愚疑，而带来了自己的烦恼。不要因为众生的无知，而痛苦了你自己。
48、当你的错误显露时，可不要发脾气，别以为任性或吵闹，可以隐藏或克服你的缺点。
49、来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。
50、做事就是在学做人而已。
51、不要因为小小的争执，远离了你至亲的好友，也不要因为小小的怨恨，忘记了别人的大恩。
52、不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。
53、别说别人可怜，自己更可怜，自己修行又如何?自己又懂得人生多少?
54、孤独不是负面的煎熬，而是一种迷人的正面力量。如果你厌弃红尘纷扰，自我幽闭于如诗人般的心灵深处，有花，有树，有月光。
55、放下你的浮躁，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的'大脑，放开你容易被任何事物吸引的眼睛，放淡你什么都想聊两句八卦的嘴巴，静下心来好好做你该做的事，该好好努力了！
56、世界上最富有的人，是跌倒最多的.人。世界上最勇敢的人，是每次跌倒都能爬起来的人。
57、有时候我们要冷静问问自已，我们在追求什么？我们活着为了什么？
58、是非天天有，不听自然无，是非天天有，不听还是有，是非天天有，看你怎么办？
59、别人讲我们不好，不用生气、难过。说我们好也不用高兴，这不好中有好，好中有坏，就看你会不会用？
60、欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声。不要光埋怨自己多病，灾祸横生，多看看横死在你刀下的众生又有多少？
——训练口才的经典句子 50句菁华
1、口才并不是一种天赋的才能，它是靠刻苦训练得来的。古今中外历史上一切口若悬河、能言善辩的演讲家、雄辩家。他们无一不是靠刻苦训练而获得成功的。
2、无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。
3、我在等一个人，一个可以陪我听遍所有悲伤情歌，却不会让我想哭的人。
4、繁华尽处，寻一无人山谷，建一木制小屋，铺一青石小路，与你晨钟暮鼓，安之若素。
5、谁也不曾记得，从前我也多单纯的相信过那么多，最后，把快乐弄丢了。
6、你通常会把所爱的人，把他们某个印象，常记在心间。你思念他们，就回忆那个印象。每逢回忆那个印象，你所爱的人，就历历在目。
7、一直在等一个人，一个懂得珍惜缘分的人，一个愿意和我牵手相伴到老的人，一个跟我一样相信世间有真爱的人；一直在等一个人，一个关心我在意我的人，一个懂得包容体谅我的人，一个也许并不完美但懂得珍惜我的人；一直在等一个人，一个与我相亲相爱的人，一个我们相互都喜欢的人生命中有一些人与我们擦肩了，却来不及遇见；遇见了，却来不及相识；相识了，却来不及熟悉；熟悉了，却还是要说再见。
8、一粒盐，发了脾气就是海。
9、现在你骂我，是因为你还不了解我，等到以后你了解了我……你一定会动手打我的。
10、你用谎言编写开始，我用痛楚描写结局
11、天气热得像个笑话，日子过的像句废话。
12、经系统检测你的手机已感染病毒请马上打开机身将电路板弯成90度角!
13、谁，执我之手，消我半世孤独；谁，吻我之眸，遮我半世流离；谁，抚我之面，慰我半世哀伤；谁，扶我之肩，驱我一世沉寂；谁，可明我意，使我此生无憾。我，执子之手，共你一世风霜；我，吻子之眸，赠你一世深情。我牵尔玉手，收你此生所有；我，抚尔秀颈，挡你此生风雨哭的时候没人哄，我学会了坚强；怕的时候没人陪，我学会了勇敢；烦的时候没人问，我学会了承受；累的时候没人靠，我学会了自立。就这样我找到了自己，原来我很优秀，更可贵的是，世界上，只有一个我！渐渐地我成熟了，因为没有更大的不如意，所以现在偶尔的不如意也是幸福的。
14、抛弃别人总比被人抛弃好过一点，所谓离别，总是一个走，一个留，走的那个却比不上留下的那个痛苦。
15、女人不要以为长得好就可以不读书，男人不要以为书读的好就可以长得难看。
16、相爱却不能相恋，相恋却不相爱。既相爱又相恋的我们却不能相守一生。
17、将薪比薪想一下，算了，不想活了。
18、与其去排斥已成的事实，不如主动接受它。失败是常有的，成功是偶然的；付出是应该的，得到是暂时的；幸福是相对的，痛苦是经常的；生命是倒计时的，日子是往前看的；未来是说不清的，生活是道不尽的；命是要信的，运是要开的；人生是需要悟的，生命是需要爱的。
19、君子泰而不骄，小人骄而不泰。——《论语》
20、当你的眼泪忍不住要流出来的时候，睁大眼睛，千万别眨眼，你会看到世界由清晰到模糊的全过程
21、保持青春的秘诀，是有一颗不安分的心。
22、让我们怀着感恩的心感谢日月星辰，让我们怀着感恩的心感谢山河大地，让我们怀着感恩的心感谢社会人生，让我们感谢自己，感谢自己拥有一个懂得感恩的灵魂。
23、有些姑娘美丽而有才华，但总觉得，自己最好的一面，只应被所爱的人看到。所以她们总是坐在转角处，等待着爱人的经过。没有绚烂外表。这些爱坐在转角处的姑娘，也许是最勇敢。
24、不要浪费你的生命，在你一定会后悔的地方上。
25、要确定自己是否喜欢一个人其实很简单：就是靠近她的时候，你想吻她。
26、一个年轻人问一个得道的老者：“智慧哪里来？”智者说：“精确的判断力。”年轻人又问：“精确的判断力哪里来？”智者说：“经验。”年轻人再问：“经验哪里来？”智者说：“错误的判断。”
27、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。
28、太多的自由，便成了放纵；太多的约束，便成了禁锢。
29、天真的人，不代表没有见过世界的黑暗，恰恰因为见到过，才知道天真的好。
30、虽然你讨厌一个人，但却又能发觉他的优点好处，像这样子有修养的人，天下真是太少了。
31、你越优秀，世界对你越苛刻。庸人犯了千百次错，都可以得到原谅，但是真正的精英，却经不起偶尔一次的闪失。
32、握不住的流沙，勉强别去牵挂。如果你懂我，定会留下并排走过的雪花。
33、再烦，也别忘微笑；再急，也要注意语气；再苦，也别忘坚持；再累，也要爱自己
34、不要在你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。
35、人生三大遗憾：不会选择；不坚持选择；不断地选择。
36、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。
37、如果想照耀万人，请加点信心。如果想抱住情人，请吸取教训。如果想快乐做人，请敲敲你心。如果可磊落做人，你会更吸引。
38、单身并不意味着脆弱，它意味着你足够坚强，去等待那个你值得拥有的人。
39、自以为拥有财富的人，其实是被财富所拥有。
40、情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在。
41、放下你的浮躁，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的大脑，放开你容易被任何事物吸引的眼睛，放淡你什么都想聊两句八卦的嘴巴，静下心来好好做你该做的事，该好好努力了！
42、多讲点笑话，以幽默的态度处事，这样子日子会好过一点。
43、仇恨永远不能化解仇恨，只有宽容才能化解仇恨，这是永恒的至理。
44、别人讲我们不好，不用生气、难过。说我们好也不用高兴，这不好中有好，好中有坏，就看你会不会用?
45、当你的错误显露时，可不要发脾气，别以为任性或吵闹，可以隐藏或克服你的缺点。
46、做事就是在学做人而已。
47、感谢上天我所拥有的，感谢上天我所没有的。
48、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。
49、孤独不是负面的煎熬，而是一种迷人的正面力量。如果你厌弃红尘纷扰，自我幽闭于如诗人般的心灵深处，有花，有树，有月光。
50、时间总会过去的，让时间流走你的烦恼吧！
——口才训练顺口溜 40句菁华
1、高高山上一条藤，藤条头上挂铜铃，风吹藤动铜铃动，风静藤停铜铃静
2、一个驼子骑匹骡子，碰到婆子，挑担茄子，驼子个骡子践到婆子个茄子，婆子拖驼子下骡子，要驼子赔婆子个茄子。
3、网上聊天者，现实生活闷，本是同性别，何必报以非，相诉予以乐，
4、上班比鸡还早，干活比驴还多，下班比“小姐”还晚，看着比谁都好。
5、常住网吧深处，糊涂不知归路。误睡课堂之上，呼噜，呼噜，惊起同学全部
6、一岁出场亮相，十岁天天向上，二
7、扁担长，板凳宽，板凳没有扁担长，
8、酒是吃饭精，越喝越年青;
9、一日生活：上午讲正气，中午讲义气，下午讲手气，晚上讲力气。
10、丑男一回头，吓死河边一头牛；丑男二回头，大庆油田不产油；丑男三回头，乔丹改打乒乓球；丑男四回头，和尚洗头用飘柔。
11、社交像绅士，争斗赛战士。喝酒像勇士，醉酒赛烈士。赚钱像斗士，花钱赛谋士。看家像卫士，出外赛骑士。老婆像护士，本人赛道士。
12、山羊上山，山碰山羊角；水牛下水，水没水牛腰；猪进猪圈，猪拱大猪槽；毛驴驮草，草压毛驴腰。
13、女人多岁像橄揽球，个人追着抢。女人多岁像蓝球，个人追着跑。女人多岁像乒乓球，两个人打过来打过去。女人多岁像高尔夫球，打的越远越好。
14、处女就是贡酒，男的都想尝一口；少妇就是红酒，喝了一口想两口；情人就是啤酒，既爽心又爽口；老婆就是白酒，难喝也要整一口；孕妇就是洋酒，忍不住时才喝一口！
15、没钱的时候，养猪；有钱的时候，养狗。没钱的时候，在家里吃野菜；有钱的时候，在酒店吃野菜。
16、姥姥喝酪，酪落姥姥捞酪；舅舅架鸠，鸠飞，舅舅揪鸠；妈妈骑马，马慢，妈妈骂马；妞妞轰牛，牛拧，妞妞拧牛。
17、。一岁出场亮相，十岁天天向上，二十岁远大理想，三十岁基本定向，四十岁处处吃香，五十岁发奋图强，六十岁告老还乡，七十岁打打麻将，八十岁晒晒太阳，九十岁躺在床上，一百岁挂在床上。
18、丑男一回头，吓死河边一头牛;丑男二回头，大庆油田不产油;丑男三回头，乔丹改打乒乓球;丑男四回头，和尚洗头用飘柔。
19、高高山上一条藤，藤条头上挂铜铃，风吹藤动铜铃动，风静藤停铜铃静。
20、石勇，施庸，研究时钟。刻苦十冬，终于成功。试用，非常实用，“狮勇”进钟，都爱使用。
21、为兄弟两肋插刀，为美女插兄弟两刀。兄弟如手足，美女如衣服，谁穿我衣服我砍他手足;美女如衣服，兄弟如手足，谁动我手足我穿他衣服!!!
22、八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑;炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
23、没钱的时候，在马路上骑自行车;有钱的时候，在客厅里骑自行车。没钱的时候想结婚，有钱的时候想离婚。没钱的时候老婆兼秘书，有钱的时候秘书兼老婆，没钱的时候假装有钱，有钱的时候假装没钱。
24、姥姥喝酪，酪落姥姥捞酪;舅舅架鸠，鸠飞，舅舅揪鸠;妈妈骑马，马慢，妈妈骂马;妞妞轰牛，牛拧，妞妞拧牛。
25、扁担长，板凳宽，板凳没有扁担长，扁担没有板凳宽。扁担要绑在板凳上，板凳偏不让扁担绑在板凳上。
26、你会炖我的冻豆腐，就来炖我的冻豆腐，你不会炖我的`冻豆腐，别胡炖八炖我的冻豆腐。
27、周扒皮，五十一，半夜三更来偷鸡，我们正在做游戏，一把抓住周扒皮。
28、有人三天两头找你借钱，你听着累；你三天两头找别人借钱，你跑着累。
29、没女朋友时是猎狗，找到目标时是哈吧狗，得到时是狼狗，失去时是死狗。
30、改革开放20年，大家也不差这2块钱，2元钱比较少，你交给我就不用找。
31、买马买个跑，买产品要买个好，接婆娘要接个大姑娘！买梳子当然就买牛筋梳了。
32、找呀找呀找呀找，找到一个好朋友，敬个礼呀握握手呀，你是我的好朋友，再见。
33、最高指示：饭前便后要洗手；出外归来要洗手；乘车之后要洗手；摸东摸西要洗手。
34、若有情天易老，人若有情死得早！如果不想老，如果不想死得早，找我聊天那最好。
35、如果靓仔是一种罪，那么我已罪犯滔天。如果有型是一种错，那么我已一错再错。做人真惨啊！
36、少喝几两酒，少抽几包烟，家里样样都会有。抽烟多了伤肺、喝酒多了伤胃、打麻将会危害社会。
37、这梳子就是好，买回家中是个宝，它10年用不断，20年用不坏，这辈子使不完，下辈子接着用。
38、先生在外，老婆交待：少喝烈酒，莫去赌牌；路边野花，不要去采；珍视感情，关爱太太；这样老公，才叫可爱！
39、啦啦啦，啦啦啦，我是卖报的小行家，大风大雨满街跑，走不好，摔一跤，今天的新闻真正好，七个铜板就买两份报。
40、扁担长，板凳宽，板凳没有扁担长，扁担没有板凳宽。扁担要绑在板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上，扁担偏要扁担绑在板凳上。
——篮球队训练计划 50句菁华
1、第1——2周：
2、暂停、换人时机
3、5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。
4、5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻;
5、5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻;
6、5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动;
7、篮球队员的速度训练方法
8、训练中锋位置、中锋原地投篮
9、滑步防守
10、联防技战术训练（二一二等）
11、韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。
12、上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。
13、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球
14、运球对抗训练(初级)
15、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传
16、全场蛙跳，四到六组。
17、练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！
18、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
19、55~4：10 3人全场快攻路线练习；*行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)
20、40~5：45 在全场6个篮架罚球
21、50~5：00 全队快攻战术练习
22、15~5：00 上周末比赛较少上场者，全体参加分组练习比赛；注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间
23、第一阶段辅助训练：（时间可安排于早晨）
24、后转身步伐
25、四角传球
26、全场长传罚球线接应上篮。
27、三人一组上篮。
28、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
29、全场直线3-4拍运球上篮。
30、半场前进接应跳投或切投。
31、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
32、半场1VS1接应攻守。
33、中锋禁区转身投篮（一人防守）。
34、中锋接应后不得运球的投篮。
35、中锋切断防守及在前防守。
36、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
37、全场5VS5
38、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；
39、插中，掩护。
40、圆周运球（二字接力）。
41、运球上篮比赛。 根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：
42、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水*。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
43、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
44、重视心理、临场水*发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。
45、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
46、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
47、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。
48、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。
49、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
50、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。
——训练激励口号 50句菁华
1、团结拼搏，永创辉煌
2、我运动、我快乐我锻炼、我提高
3、更强我能、更快更高。
4、熔炼团队，超越自我，团结奋进，追求卓越。
5、挑战自我，突破极限。
6、挑战自我，团队协作；追求卓越，共创辉煌。
7、在青山绿水间“打造激情四射的和谐团队”。
8、奏响生活的凯歌，跳一曲青春的圆舞。让赛场成为我们的舞台，让对手成为我们的朋友。努力努力奋勇拼搏，为了梦想铸就辉煌。
9、人人关心体育，体育造福人人!
10、拼搏奋进、永远进步。
11、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋!
12、十年磨一剑，霜刃未曾试，今日把示君，谁有不*事。竞技场上比实力，实力来自于毅力，十年的困苦就在这一日，来日必定有胜利的旗帜。
13、爱我季延，立志成材，奋勇冲击，永争第一。
14、没有最棒的，只有最好的。
15、为集体的荣誉而奋斗!
16、在青山绿水间"打造激情四射的和谐团队
17、山中猛虎，水中蛟龙，****，卧虎藏龙
18、命运全在拼击，奋斗就是希望
19、荆棘莫不越，光乎华中，耀其中华!
20、挑战自我、突破极限
21、读万卷书，行万里路
22、年轻没有失败，只要亮出风采!
23、为集体的荣誉而奋斗！
24、人类需要体育，世界向往和和*！
25、心有多大，舞台就有多大。
26、没有比人更高的山，没有比脚更长的路。
27、共创美的前程，共度美的人生。
28、我运动，我快乐；我锻炼，我提高。
29、信赖源自专业，顾问提升价值。
30、游戏一小步，人生一大步！一次决定，终生受益！战狼战狼，我们！加油！
31、挑战自我，超越自我
32、精神的动力，源于运动
33、和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快
34、青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。
35、面对赛事不惊慌，为了理想勇敢闯。知难而上真风采，失败别把信心丧。调整状态继续上，再迎所有PK场。身坚志强不泄气，顽强拼搏就最强!
36、将比赛当成是一场场挑战自我的较量，用理想指路，用坚强守护，用毅力追寻，用失败引导，一步一步走向胜利之路。朋友加油!务必记住，无往不利的胜利背后，是用血汗铸就!
37、人类需要体育，世界向往和和*!
38、突破自我、熔炼团队
39、致青春、至时尚，快乐起航、共创辉煌
40、超越自我 赢在团队
41、打造和谐团队 提升优秀自我
42、凝聚力量 超越梦想
43、坚持不懈 直到成功
44、谱青春乐章 展自我风采
45、共舟共济 团结一心
46、点燃激情 励志感恩
47、同心共超越 和谐铸辉煌
48、团结拼搏，拼搏进取。
49、为了一个共同的目标，团队之间要互相沟通，明确任务，相互协作，不能各自为阵，否则将不能实现最终目标。
50、文明守纪，拥抱胜利。
——拓展训练的激励口号 40句菁华
1、团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一。
2、信赖源自专业 顾问提升价值
3、精诚合作 传帮带 共同进取
4、共同成长 传帮带 不断超越
5、吹响号角 马上行动
6、风雨同舟 感恩有你
7、打造和谐团队 提升优秀自我
8、坚持不懈 直到成功
9、爱我**，立志成材，奋勇冲击，永争第一
10、挑战自我，超越自我
11、精神的动力，源于运动
12、为集体的荣誉而奋斗
13、心有多大，舞台就有多大（拓展训练激励口号）
14、足及生活每一天
15、放马金鞍，惟我十班，超越梦想，激情无限。
16、竞速时代，xx最帅，团结友爱，不可阻碍。
17、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。
18、只有勇于承担责任，才能承担更大的责任
19、为集体的荣誉而奋斗!
20、青春激昂 共铸辉煌
21、追求卓越 再创辉煌
22、同心共超越 和谐铸辉煌
23、**的欢乐，无边无际，**的风采，**的信念，无坚不摧，**的精彩!
24、荆棘莫不越，光乎华中，耀其中华!
25、和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快!
26、放飞理想中考起步，施展才华高校留名。
27、绊脚石乃是进身之阶。
28、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。
29、快乐工作，心中有梦，齐心协力，再振雄风。
30、齐心协力，牛气冲天。
31、人生能有几回搏，此时不搏何时搏?
32、只要拼，只要博，成功就在不远处。
33、在青山绿水间“打造激情四射的和谐团队”。
34、没有比人更高的山，没有比脚更长的路。
35、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！
36、只要不气馁，奇迹就会发生。
37、我运动，我健康，我快乐。
38、超越极限，超越自我。
39、团结、拼搏奋斗。
40、比出风采、超越自我
